Die nächsten freien Kurse finden an folgenden Terminen statt:
23.02. – 27.04.2026 Mo. 18:00 – 19:30 Uhr
04.05. – 22.06.2026 Mo. 18:00 – 19:30 Uhr
weitere Kurse siehe bitte bei Kursterminen
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Im Rückbildungskurs werden alle Muskeln trainiert und wieder aufgebaut, die durch Schwangerschaft und Geburt geschwächt und belastet wurden. Im Vordergrund steht dabei die Beckenboden – und Bauchmuskulatur. Mit Hilfe von Postern sprechen wir über den Beckenboden und über den Bauchmuskelspalt. Wie integriere ich meinen Beckenboden in den Alltag, wie kann ich ihn bewusst trainieren und worauf muss ich besonders achten?
Wie ertaste ich selber meine Rektusdiastase (Bauchmuskelspalt) und welche Bauchmuskelübungen sind wann richtig?
Zusätzlich zu vielen Gymnastikübungen zeige ich dir im Kurs die zur Zeit handelsüblichen unterschiedlichen Beckenbodentrainingshilfen. Wir sprechen über die Vor-und Nachteile aber auch über Sinn und Unsinn dieser.
Wir gehen verschiedene Übungen und Haltungen durch, die deinen Körper stabilisieren und deine Beckenboden und Rückenmuskulatur stärken und schonen. Ich gebe dir Tipps zum Handling und zu typischen Alltagsbewegungen, die deinen Körper in der Aufrichtung stützen und möglichst wenig belasten.
Wie halte ich mein Baby , wie lege ich es auf die Krabbeldecke oder hebe es hoch, wie bewege ich mich beim Staubsaugen/Bodenwischen, wie stehe ich vom Sitzen auf und wie setze ich mich aufs Sofa, ohne meinen Körper zu belasten?
Im Rückbildungskurs sind wir Frauen unter uns. Es herrscht eine lockere entspannte Stimmung in der alle deine Fragen willkommen und erwünscht sind. Jede wird wertgeschätzt wie sie ist.
Nach den Abenden, an denen wir viel Sport gemacht haben gibt es zum Abschluss eine kurze Entspannungseinheit 🙂
Der Rückbildungskurs findet als Hybridkurs statt, d.h. du kannst ganz individuell von Woche zu Woche für dich entscheiden, ob du in die Turnhalle kommen möchtest oder dich von zu Hause aus online dazuschalten möchtest.
Kursinformationen-Warteliste-Vertragsbedingungen
Wenn dein Baby 2-4 Monate alt ist, kannst du einen Rückbildungsgymnastikkurs beginnen. Jede Frau hat Anspruch auf Rückbildungsgymnastik, auch nach einer Kaiserschnittgeburt. Wenn du den Kurs innerhalb von 9 Monaten nach der Geburt deines Babys abgeschlossen hast, übernimmt die Krankenkasse die Kosten.
Der Kurs findet an 7 Montagabenden, immer von 18:00 – 19:30 Uhr in der kleinen Gymnastikhalle der Grundschule Hasenweg 40, in 22393 Hamburg statt.
Dein Baby darf gerne zum Kurs mitgebracht werden.
Bitte immer zum Kurs mitbringen: sportliche/bequeme Kleidung, eigene Matte, Stoppersocken oder Hallenschuhe, Getränk.
Bei Interesse klicke bitte auf Kurstermine und buche deinen Wunschkurs über das Kontaktformular. Du erhältst danach von mir eine Bestätigungsemail mit allen Infos die du brauchst.
Sollte dein Wunschkurs schon ausgebucht sein, setze ich dich gerne auf die Warteliste und melde mich erst dann bei dir, wenn ein Platz für dich zum Nachrücken freigeworden ist.
Hier geht es zu einer Übersicht der aktuellen Kurse.